"> Reggelizz úgy, mint egy király! Illetve, pardon, ezen oldal olvasói számára fogalmazzunk inkább úgy, reggelizz úgy, mint egy királynő! És persze legyen királyi az egész családnak a nap indítása, hiszen őseink ezt ösztönösen is nagyon jól tudták: nincsen fontosabb ébredés utáni energiabevitelnél. Ilyenkor alapozzuk meg az egész nap hangulatát is, teszünk magunk és a családunk egészségéért, és beindítjuk az anyagcserét, beállítjuk a vércukorszintünket, és még sorolhatnánk, hogy miért nem lehet csak úgy egyszerűen legyinteni a reggelire. Persze ahhoz, hogy jusson időnk kényelmesen megreggelizni, ahhoz időben fel kell kelni, nem lehet csak úgy az indulás előtt 5 perccel kiugrani az ágyból. De higgyétek el, megéri! Ha reggel megkapja a szervezet azt, ami jár neki, akkor könnyebben éljük meg a napi feszültségeket, nő a koncentrálóképességünk, és energikusabbnak érezzük magunkat. A jó reggeli mivoltáról több táplálkozási irány, vagy speciális diéta is mást állít, általában az a vélemény, hogy a legoptimálisabb eredményt a gabona-tejtermék-friss gyümölcs kombinációval érjük el.
Sose feledkezzünk meg az idényzöldségekről vagy a gyümölcsökről a reggeli órákban sem, illetve minden esetben tartalmazzon a reggelink folyadékot, például ásványvizet vagy egy pohár gyümölcs alapú italt. Olvastad már? A reggeli citromos víz tényleg segít a fogyásban? 2. Ha reggelizem, egész nap éhes leszek, és sokkal többet eszem mint egyébként Ez is egy a sok városi legenda közül. Sajnos sokan úgy gondolják, hogy jelenlegi testsúlyuk megtartása vagy a fogyás érdekben az a megoldás, hogy alig esznek valamit, ráadásul az étkezések gyakoriságát a lehető legminimálisabbra próbálják csökkenteni. Pedig pont ennek az ellenkezőjét kell tenni ahhoz, hogy megtartsuk egészséges testsúlyunkat és szervezetünk se küszködjön ez alatt. Étkezzünk rendszeresen, 2, 5-3 óránként és minden nap indítsuk reggelivel a napunkat! Ha reggelizünk, akkor amellett, hogy sokkal energikusabbak és kiegyensúlyozottabbak leszünk már a délelőtti órákban is, testsúlyunkat is jobban kordában tudjuk tartani. Hiszen ha a nap folyamán rendszeresen a megfelelő mennyiségű adagokat fogyasztjuk, estére nem leszünk farkaséhesek és nem rohanjuk meg a hűtőszekrényt a munkából hazatérve.
3. Reggelire elég egy kávé és indulhat a nap A kávé önmagában nem alkalmas arra, hogy a szervezetünk energia- és tápanyagigényét kielégítse, azaz nem nevezhető teljes értékű reggelinek. Tehát nem ajánlott csak egy, éhgyomorra elfogyasztott, (tejes)kávét "reggelizni", sőt ez a szokás még az éhségérzetet is fokozhatja. Bár a koffeinnek élénkítő hatása van, önmagában nem biztosít elegendő táplálékot és energiát. Ha azt szeretnénk, hogy még a délelőtti órákban is ugyanolyan jól tudjunk a feladatainkra összpontosítani, a kávé mellé együnk egy szendvicset zöldségekkel, illetve igyunk utána egy pohár vizet vagy például reggeli gyümölcslevet/gyümölcsitalt. +1. Délig csak gyümölcsöt együnk Szintén egy táplálkozási tévhittel találjuk szembe magunkat, ha azt gondoljuk, egészséges, ha délig kizárólag gyümölcsöt fogyasztunk. Az egészséges táplálkozás irányelvei alapján egy nap 5-6 alkalommal kellene étkeznünk. A három főétkezésnek, azaz a reggelinek, ebédnek és vacsorának komplettnek kell lennie, azaz tartalmaznia kell állati eredetű fehérjeforrást illetve teljes kiőrlésű gabonafélét és lehetőség szerint friss, idényzöldségeket, gyümölcsöt.
Sose feledkezzünk meg az idényzöldségekről vagy a gyümölcsökről a reggeli órákban sem, illetve minden esetben tartalmazzon a reggelink folyadékot, például ásványvizet vagy egy pohár gyümölcs alapú italt. Ha reggelizem, egész nap éhes leszek, és sokkal többet eszem mint egyébként? Ez is egy a sok városi legenda közül. Sajnos sokan úgy gondolják, hogy jelenlegi testsúlyuk megtartása vagy a fogyás érdekben az a megoldás, hogy alig esznek valamit, ráadásul az étkezések gyakoriságát a lehető legminimálisabbra próbálják csökkenteni. Pedig pont ennek az ellenkezőjét kell tenni ahhoz, hogy megtartsuk egészséges testsúlyunkat és szervezetünk se küszködjön ez alatt. Étkezzünk rendszerese n, 2, 5-3 óránként és minden nap indítsuk reggelivel a napunkat. Tehát így amellett, hogy sokkal energikusabbak és kiegyensúlyozottabbak leszünk már a délelőtti órákban is, testsúlyunkat is jobban kordában tudjuk tartani. Hiszen ha a nap folyamán rendszeresen a megfelelő mennyiségű adagokat fogyasztjuk, estére nem leszünk farkaséhesek és nem rohanjuk meg a hűtőszekrényt a munkából hazatérve.
Tízóraink és uzsonnánk tartalmazhat például gyümölcsöt vagy gyümölcslevet valamilyen töltetlen és nem magas sótartalmú kekszet, esetleg joghurtot, kefirt.
Ebédelj úgy mint egy polgár, vacsorázz úgy, mint egy koldus! – tartja a mondás. A "királyi" reggeli elkészítése azonban jellemzően elmarad. Leginkább az éjszakai alvásidőt nyújtjuk meg néhány perccel és nem is gondoljuk, mennyire megterheljük szervezetünket a reggeli étkezés kihagyásával. Reggelivel felébresztjük szervezetünket. A több órás alvás során energia felhasználásunk minimális, ébredés után azonban hirtelen több energiára van szükség. A jól megválasztott reggeli felpörgeti anyagcserénket és a kritikus órákban segít aktívnak lenni. Müzlivel és más "ételmintákkal" bizony hosszú időre nem tudjuk fedezni kalória szükségletünket. Nagyanyáink konyhájában reggelente leginkább tojásrántotta illat áradt. Mi kell ahhoz hogy jól induljon a napunk? Néhány szem tojás, egy hajszálnyival kevesebb reggeli alvás és egy jó nagy adag szeretet, némi odafigyeléssel megtűzdelve. A rántotta kolbászos, hagymás, szalonnás változatai mellett mellett számos gyorsan elkészíthető, tápláló tojásos reggelit készíthetünk.
Sajtos omlett paprikával, paradicsommal A tojások sárgáját jól kikeverjük, hozzáadjuk óvatosan a keményre felvert habját, megsózzuk, borsozzuk. Mintha palacsintát sütnénk, kisütjük. Az apróra vágott vöröshagymát kevés zsiradékon megdinszteljük, hozzáadjuk a feldarabolt paprikát, utána a paradicsomot, kevés pirospaprikával megszórjuk. A kisütött omleteket ezzel a töltelékkel megtöltjük. (Ízlés szerint más tölteléket is készíthetünk). Tetejére reszelt sajtot szórunk. A "Szép napot! " helyett: Adjon Isten, jó reggelt! A reggelihez pedig jó étvágyat! Hozzászólás Powered by Facebook Comments
Attack on titan 24 rész, 2024